КАК СОХРАНИТЬ ПСИХИКУ В ПАНДЕМИЮ.

КАК СОХРАНИТЬ ПСИХИКУ В ПАНДЕМИЮ.

«Рэгiянальная газета», 1 мая 2020, Зоя Хруцкая

Александр Божко, заведующий Молодечненского психоневрологического диспансера, рассказал , как пережить пандемию и помочь своим родственникам.

Увеличилось ли количество обращений по поводу ПНД с начала пандемии?

Считается, что количество психических расстройств в мире является стабильным числом. По данным Всемирной организации здравоохранения, 12-15% от общей численности населения в любой стране имеют такие расстройства. И этот процент остается неизменным во все времена, и во время войны, и в период благосостояния. Весной и осенью количество людей, нуждающихся в психиатрической помощи, увеличивается. Сейчас количество обращений увеличилось, но по сравнению с источниками прошлых лет они примерно одинаковы.

Но компонент расстройства может варьироваться в зависимости от социально-экономических или других внешних факторов. К нам чаще обращались люди с депрессивными и тревожно-депрессивными расстройствами, были случаи лечения и бредовые расстройства, в основе которых лежала ситуация с коронавирусом — некоторые очень переживали. Эпидемиологически опасная ситуация привела к беспорядкам, которые мешают жизни.

Во время пандемии вы можете почувствовать, что жизнь не в ваших руках, вы не распоряжаетесь ими в полной мере. Как с этим бороться?

Человек испытывает отрицательные эмоции — беспокойство, беспокойство, страх перед всем и всеми, и эти эмоции объективируются в коронавирус. Тревога является основной защитной функцией нервной системы. Когда возникает ситуация неопределенности, возникает беспокойство. Это может усилиться и перерасти во что-то более серьезное с ростом неопределенности. Если, понимая этот механизм, мы заполняем пустоту, то физиологически и психически у тела нет шансов запаниковать.

Поэтому в сложившейся ситуации необходимо иметь информацию о том, как выжить. Когда вы видите ситуацию и понимаете, что происходит, неопределенность устраняется, и человек знает, что делать. Когда человек получает информацию, в том числе из прессы, важно выбрать проверенные и объективные источники, я рекомендую ресурсы Всемирной организации здравоохранения. Таким образом, человек получает информацию, понимает, что происходит, и у него нет причин для беспокойства.

Одна информация не заполнит пустоту, если, например, ушел работать удаленно. В таких случаях свободного времени больше, чем обычно. Когда вы не знаете, что делать, снова появляются беспокойство и пустота. Это свободное время — уникальная возможность сделать то, что вы долго откладывали. Я рисую вторую картинку по номерам дома. Хобби, интересные занятия, чтение книг, копание кроватей, роспись стен, ремонт — все это будет хорошо работать. Заполняя свободное время любимым занятием или чем-то, что приносит удовольствие, мы не только проводим время с пользой, но и проводим профилактику от плохих эмоций.

Если кто-то из вашей семьи или команды впадает в панику, как вы можете им помочь?

Нам нужно понять, что питает его реакцию. Анализируя то, что я наблюдаю в своей практике — кто-то может читать телеграммы, где они накачаны, так что человек готов купить гроб на всякий случай. Поэтому необходимо найти источник, который питает сигнал тревоги и минимизировать контакт с ним. Например, вы можете отключить Интернет на некоторое время.

Если вы хотите помочь человеку, который паникует, вам нужно поговорить с ним один на один, без остальной части семьи или группы. Паника может заразить их тревожными мыслями. При разговоре лицом к лицу контакт формируется лучше всего, и это способствует спокойной обстановке. В такой среде люди лучше воспринимают мысли друг друга.

Хороший способ — пить успокаивающий чай, например, мяту. Вы можете сделать мятный чай семейной традицией.

Если человек находится в плохом состоянии, существует стандартный алгоритм его успокоения — теплое одеяло, по возможности теплые носки, чашка горячего чая или чая. Это дает ощущение комфорта и безопасности. Проведите беседу, чтобы лучше успокоить человека в среде, где вы придерживаетесь такой атрибутики.

Как одинокие люди могут поддерживать социальные контакты в условиях пандемии?

Одиночество — это не просто состояние или статус. Это выбор человека. Многие жалуются, что им никто не помогает. Но если вы хотите получить помощь, вам нужно заявить о необходимости, обратиться за помощью. Чтобы получить результат, нужно что-то для него сделать. Поэтому, если человек чувствует себя одиноким, понимает, что он плохой, вы должны понимать, что это состояние зависит от него.

Сейчас много онлайн-семинаров — как пользоваться Instagram, сделать стол, вышить. Таким образом, вы узнаете что-то новое и получите социальные контакты.

Как помочь врачам

Ведется работа по организации линии психологического консультирования для работников здравоохранения. Это будет работать в ближайшее время.

Существует особенность течения реакции тревоги у медицинских работников. И мы готовы помочь разобраться с ними.

Как понять, что любимый человек не справляется и ему следует обратиться к специалисту?

Если вы знаете человека, то вы видите, что его поведение нормальное. Внезапно происходит резкое изменение, которое длится долго. Если вы цените человека и хотите позаботиться о нем, задайте вопрос: «Что-то происходит с вами? Я могу чем-нибудь помочь?

Если у человека психологический дискомфорт, то у него два сообщения: ничего не говорить и готовить сам, а второе — крик души: «Ну, помогите кому-нибудь». Люди после попыток самоубийства сказали, что они ждут, чтобы кто-то проявил беспокойство.

После вашего вопроса, человек, с которым вы думаете, что-то не так, может ответить. Либо скажите, что все в порядке, либо поделитесь проблемой. В ответ вы должны выразить эмоциональные отношения — «Я беспокоюсь о вас». За этим важно предложить выход. Вы могли бы сказать: «Я читал, что это происходит. И в таких случаях была рекомендация позвонить на горячую линию ». Второй вариант — «Я слышал, это может быть признаком депрессии. Вы хотите, чтобы я пошел с вами к специалисту? Так что вы подскажете алгоритм помощи.

Если в условиях пандемии невозможно похоронить близкого человека так, как вы хотели, как попрощаться с человеком?

Невозможно все делать правильно в жизни. Рано или поздно мы можем почувствовать, что что-то не было добавлено — любовь, забота или послание последним способом не так, как должно быть.

Смерть и потеря должны учить, потому что нужно заботиться о жизни. Тому, кто ушел, невозможно дать больше, чем он дал при жизни. Поэтому забота о жизни должна преобладать на весах. Позже можно будет показать свое отношение к усопшему. Поставьте памятник, посетите могилу. Работающие за границей коллеги рассказали об опыте проведения похорон по скайпу. С нами можно организовать.

Для некоторых может быть важно иметь внутренний диалог с изображением человека. Верующие могут совершать ритуалы, молиться. Такой разговор правильный и действительно поможет прощаться.

Как облегчить период пандемии?

Для многих реакция на такое изменение жизни — стресс. Задача — преодолеть стресс как можно быстрее и с наименьшими потерями. Следующие рекомендации помогут:

1.) Поддерживайте связь с людьми в максимально возможной степени. Современные средства коммуникации очень помогают в этом.

2.) Главной ценностью является здоровье. Так что следуйте здоровому образу жизни, это особенно актуально сейчас. Питайтесь правильно и регулярно, высыпайтесь, принимайте витаминные комплексы, не забывайте о физических нагрузках.

3.) Избегайте курения и алкоголя, они не помогают избавиться от стресса.

4.) Своевременно обращайтесь к врачу. Вы можете получить это по телефону.

5.) Получить информацию из проверенных источников. Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях.

6.) Если вы работаете из дома, выберите ритуал перехода от работы к дому — душ, физические упражнения или что-то еще.

7.) В личных отношениях сохраняйте интерес вашего партнера к вам.

8.) Найдите свой способ расслабления — музыка, танцы, медитация, молитва.

9.) Сохраняйте спокойствие.

10.) Будьте ответственны перед собой, заботьтесь о себе и своих близких.

Если человек болен, он всегда может позвонить по горячей линии. Горячая линия психологической службы в Молодечно (8-0176) 74-66-20, режим работы с 8:00 до 17:00. Горячая линия службы экстренной психологической помощи в Минске (8-017) 202-04-01 работает круглосуточно.

Александр Божко

Размещено в НОВОСТИ, Статьи.