ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БЕЗ ТАБАКА 2020

«Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра»

Конфуций

БРОСИТЬ КУРИТЬ ДОВОЛЬНО ЛЕГКО, считают многие, а между тем, бросить курить сложно и долго.

Сигареты и другие изделия, содержащие табак являются высокотехнологичными изделиями, разработанными таким образом, чтобы создавать и поддерживать зависимость. Всемирная организация здравоохранения констатирует, что курение табака убивает половину его потребителей. В результате воздействия табака умирают 8 миллионов человек в год.

Курение как одна из вредных привычек давно укоренилась у многих народов, став большой проблемой для современного общества. При систематическом курении организм человека привыкает к никотину, как к средству вызывающему кратковременные приятные ощущения. Подсчитано, что в табачном дыме присутствует более 4000 химических веществ. Самым ядовитым компонентом табака является никотин, который поражает преимущественно центральную нервную систему. Смертельная доза никотина для человека всего 0,06-0.08г, тогда как в одной сигарете содержится 0,5мг никотина. С курением  связывают рост заболеваний, приводящих к инвалидности (ишемическая болезнь сердца, рак легких, туберкулез, заболевания нервной системы и другие).

Советы желающим бросить курить

1. Стараться выкуривать как можно меньше сигарет; вести подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы в каждый последующий день их было выкурено меньше, чем в предыдущий.

2. Затягиваться реже, сократить глубину затяжки.

3. Не курить на «голодный желудок», тем более утром натощак.

4. Между затяжками не оставлять сигарету во рту.

5. Не докуривать сигарету на одну треть, еще лучше после 2-3 затяжек выбрасывать сигарету.

6. Не курить на ходу, особенно, поднимаясь по лестнице или в гору.

7. Как можно дольше не курить после интенсивной физической нагрузки, а тем более во время нее.

8. Время от времени устраивать перерывы в курении («не курю до понедельника, до конца месяца, года»).

9. Не курить, когда курить не хочется.

10. Предпочитать сигареты с фильтром.

11. Не пытайтесь курить «за компанию» только потому, что закурил кто-то из вашего окружения.

12. Не курите в присутствии детей – не подавайте им плохой пример, в присутствии некурящего – уважайте их право на чистый воздух.

13. Избегайте пребывания в накуренных помещениях.

Если курящий все-таки решил воздержаться от курения, то:

 через 20 минут – давление и пульс вернуться к норме;

 через 3 дня – улучшится деятельность органов дыхания;

 через 2–12 недель – улучшится деятельность сердечно-сосудистой системы;

 через 5 лет – риск инфаркта миокарда снизится на 50% по сравнению с риском у курильщиков;

 через 10 лет – риск возникновения рака легких снизится на 50% по сравнению с курильщиками, а риск инфаркта миокарда – до уровня такового у человека, который никогда не курил.

Врач-психиатр-нарколог

наркологического отделения                                                        А.В.Макаревич

Размещено в НОВОСТИ, Статьи.